신진대사 – 에너지를 만드는 과정

신진대사란?

신진대사는 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 변환하는 과정이에요.

기초대사량과 에너지 소비
• 기초대사량(BMR): 아무것도 하지 않아도 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지예요.
• 활동대사: 운동이나 일상 활동을 통해 소비되는 에너지를 말해요.

탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정
1. 탄수화물 대사 – 포도당으로 변환되어 빠르게 에너지원으로 사용돼요.
2. 지방 대사 – 지방산으로 분해되어 저장되거나 에너지원으로 사용돼요.
3. 단백질 대사 – 아미노산으로 분해되어 근육 형성과 신체 회복에 사용돼요.

건강한 신진대사를 유지하는 방법
1. 충분한 수분 섭취 – 수분은 신진대사를 원활하게 해줘요.
2. 적절한 식사 간격 유지 – 너무 자주 먹거나 과식하면 신진대사에 부담이 돼요.
3. 근력 운동과 유산소 운동 병행 – 근육량이 많아지면 기초대사량이 증가해요.