🥤 제로콜라 속 인산, 고기랑 뭐가 다른 걸까?
요즘 제로콜라나 다이어트 음료를 즐겨 마시는 분들 많으시죠?
제로칼로리니까 괜찮다고 생각하기 쉽지만, 사실 이 속에 들어 있는 **‘인산’**이 건강에 영향을 줄 수도 있어요.
그런데 고기나 계란, 우유에도 인이 들어 있다고 하던데… 그럼 똑같은 거 아닐까요?
오늘은 **제로콜라 속 인산(첨가 인산)**과 식품 속 자연 인산의 차이점, 그리고 각각 얼마나 들어 있는지도 함께 알아볼게요!
🧪 ‘첨가 인산’과 ‘자연 인산’은 다르게 흡수돼요
구분설명흡수율예시
| 🧂 첨가 인산 (인산염, Phosphate Additives) | 가공식품의 맛, 보존 등을 위해 추가된 인산이에요. | 80~100% 흡수 | 제로콜라, 가공육(햄, 소시지), 인스턴트 식품 등 |
| 🍖 자연 인산 (천연 인 성분) | 고기, 생선, 콩 등에 원래 자연적으로 들어 있는 인이에요. | 30~60% 흡수 | 쇠고기, 생선, 계란, 유제품 등 |
☝️ 자연 인산보다 첨가 인산이 훨씬 더 많이 흡수돼요. 그래서 같은 양을 섭취해도 첨가 인산이 건강에 미치는 영향이 훨씬 커요.
⚖️ 음식 속 인산(인) 함량 비교해볼까요?
음식인(Phosphorus) 함량인산 형태
| 제로콜라 1캔 (355ml) | 약 50mg | 🧂 첨가 인산 |
| 햄 100g | 약 300~500mg | 🧂 + 🍖 첨가 인산 + 자연 인산 |
| 쇠고기 100g | 약 180~200mg | 🍖 자연 인산 |
| 닭고기 100g | 약 160~180mg | 🍖 자연 인산 |
| 우유 1컵 (240ml) | 약 230mg | 🍖 자연 인산 |
| 계란 1개 | 약 90mg | 🍖 자연 인산 |
가공육(햄, 소시지 등)은 자연 인산에 더해 인산염이 첨가돼 있어 함량이 더 높고, 흡수도 잘 돼요.
제로콜라는 함량 자체는 적지만, 매일 마시게 되면 부담이 될 수 있어요.
✅ 그럼 어떻게 먹는 게 좋을까요?
- ✔️ 제로콜라, 가공식품은 가끔만!
자주 마시면 인 섭취량이 쉽게 과해져요. 특히 신장이 약하거나 칼슘 섭취가 부족한 사람은 주의해야 해요. - ✔️ 자연식 위주의 식단이 좋아요
고기, 달걀, 유제품에 들어 있는 자연 인산은 흡수율이 낮고, 단백질과 다른 영양소도 함께 제공해줘요. - ✔️ 칼슘과 인의 균형이 중요해요
인이 과다하면 뼈에서 칼슘을 끌어다 쓰게 돼요. 뼈 건강을 위해 칼슘도 충분히 섭취해야 해요.
💬 마무리 한 마디
제로콜라 한 캔이 당장 해가 되는 건 아니지만, 지속적인 섭취가 누적되면 건강에 부담이 될 수 있어요.
‘칼로리는 제로’지만, 영양과 흡수는 제로가 아니란 점, 꼭 기억해주세요!
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